三甲 聊城市人民医院 普通内科
人体睡眠不足会导致运转机能失调,当出现入睡困难或者失眠引起的睡眠不足,应当寻找原因,积极乐观面对。
提高睡眠质量的方法首先把心态端正,工作后要按时吃饭作息,空余时间要保持心情的愉悦,适当增加户外、娱乐活动,其次是饮食期间放轻松,清淡易消化为主,多吃瓜果蔬菜,保证营养的均衡,饭后七分饱睡眠更加好。
人体的睡眠有时跟室内温度环境有关系,把室内保持温暖的环境,系列为暖色调,可以增加困意,最后睡前杜绝玩手机或者电脑,这样会让大脑兴奋。
可以缓慢的深呼吸,头脑掏空后听一听舒缓的音乐,有条件享受的可以用热水泡脚,下点姜或者盐,促进脚底循环,让人体更快进入梦乡。