三甲 哈尔滨医科大学附属第一医院 心血管内科
腰椎间盘突出的产生受到很多因素的影响,例如不良的坐姿,司机和办公室职员的工作性子以及年龄等,属于退行性疾病的一种。
对于腰椎间盘突出的康复训练最重要的是纠正不良的姿势,加强行为坐姿部位的锻炼,如腰背肌。其中借助平板硬床进行拱桥式锻炼是非常行之有效的,主要操作如下:平躺在硬板床上,膝关节弯曲,让双脚和双肘及头作为五个支撑点,借助腰部的力量将臀部抬高8-10公分,维持10秒钟后再平躺平息10秒,如此反复,30次作为一组训练,坚持每天连续3组的锻炼,可以有效缓解腰椎间盘突出症状。
依据个人体力可以做训练强度的增加和减少。