如何提高高密度脂蛋白
2020-02-19

尹德海主任医师

三甲 中国医学科学院北京协和医院 中西医结合科

高密度脂蛋白的功能是运输多余的脂质和多余的胆固醇。这是一种很好的胆固醇。一般来说,如果总胆固醇在一定范围内,高密度脂蛋白越高,患心血管疾病的风险就越低。因此,增加高密度脂蛋白的意义非常大,如何升高?

第一种情况就是要减肥、减脂,一般来说如果减肥减脂,总胆固醇和低密度脂蛋白会有所下降,高密度脂蛋白会出现升高。

第二个要加强运动,锻炼是改善身体代谢功能和高密度脂蛋白的最佳途径。同时,锻炼对改善高甘油三酯和高总胆固醇的问题有很好的效果

第三个是合理的饮食,在饮食时增加卵磷脂、dha、epa等不饱和脂类的摄入是增加高密度脂蛋白的方法,比如说深海鱼类,蛋黄,豆类,坚果和其他食物可以吃得更合适,水果和蔬菜也应该吃得更多,以减少动物脂肪的收入,减少油炸食品和富含反式脂肪酸的烘焙食品的摄入量。

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