月经的正常周期是多少天
2020-04-02

王凤英主任医师

三甲 首都医科大学宣武医院 产科

髋关节训练康复的方法有对髋关节部位的肌肉进行训练,可以对腘绳肌、股四头肌进行直抬腿练习、等长练习后然后进行侧抬腿练习,提踵锻炼、前后、侧边胯部训练,腿部抗阻力锻炼,靠墙滑动静蹲训练,除了对髋部的训练外,还可以对关节部位进行锻炼,例如:屈膝屈髋训练,坐在床上,双脚不离开床面,然后屈伸膝盖和髋部,保持10s然后慢慢伸直。

另外还能够选择仰卧抱膝训练,平躺在床上,大腿床保持垂直,放松大腿肌肉,小腿下垂,用手去抱大腿,然后慢慢的将膝部靠近自己。

另外还能够采用固定自行车以及负重平衡训练等功能性锻炼,帮助关节部位恢复。

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