老人睡眠的十忌分别是什么
2020-02-26

邵自强主任医师

三甲 中日友好医院 神经内科

老人睡眠的十忌如下:1、睡前忌吃东西,因为睡着后,机体活动会变慢,如果在睡前吃东西,会加重肠胃负担,影响睡眠。

2、睡前忌过度用脑,如果晚上还要工作、学习,建议先把伤脑筋的事情先做完,睡前做一些比较简单的事情,让脑子放松 ,避免让大脑过于兴奋,否则睡觉前大脑太过于兴奋会影响睡眠的。

3、睡前忌情绪激动,因为喜怒哀乐会让神经变得兴奋,所以在睡觉前要保持平静的心情,对睡眠有很大的好处。4、睡前忌喝浓茶和浓咖啡,因为这些都是属于刺激性饮料,含有咖啡因,会让精神变得亢奋,所以在睡前要避免喝这些饮料。

5、睡前不要仰着睡,一般选择右侧卧的睡姿比较好,可以放松肌肉,让身体得到放松。6、睡觉忌张口,因为张口睡觉容易让病毒、细菌进入体内,让肺部和胃部遭受灰尘、冷空气的刺激。

7、睡觉忌蒙头,因为蒙头睡觉会吸入大量的二氧化碳,容易导致身体缺氧。8、睡觉忌对着灯光,因为灯光会影响内啡肽或褪黑素的分泌,从而影响睡眠。

9、睡觉忌对着风,室内空气要流通,但是不能对着风睡觉。10、忌久睡,因为久卧伤气,容易出现乏力、头昏、食欲下降等症状。

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