三甲 山东大学齐鲁医院 内分泌科
骨质疏松可以吃一些虾皮、鱼、牛乳等钙质含量较高的食物。1、虾皮:营养极为丰富,100克虾皮中含钙991毫克、蛋白质39.3克、是鱼、蛋、奶的几倍至几十倍。
虾皮还含丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素、氨茶碱等成分。老年人经常食虾皮,可预防因缺钙所致的骨质疏松症,但患过敏性疾病的不宜食用。
2、鱼:多脂鱼含钙质以及辅助钙质吸收的维生素D、可提供大量促进骨骼生长的营养素、富含ω-3脂肪酸。鱼油补充剂可以减少老年妇女骨流失,并可预防骨质疏松。
3、牛乳。含有丰富的钙,且被人体吸收率很高,一斤牛奶中可获得600毫克的钙,占每日所需钙的2/3左右。