腰部如何按摩能够缓解疼痛
2020-03-15

张博副主任医师

三甲 首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科

揉:端坐时,将双手各自并拢,分别放于后腰椎部位。掌心朝里,上下揉搓,直到局部发热停止。

滚:双手握拳,放于腰部从上往下,从下往上的向四周滚动、按摩,如此反复,进行多次。

推:双手掌心对搓,发热后重叠放在腰椎正中,从上往下进行推搓,直至腰椎部位发热,推搓次数在30-50次左右。

抖:将两手放在腰部,用掌根部位对腰眼部位进行按压,手心朝内迅速抖动15-20次。

点:坐立状态下,用双手的指尖点按双腿膝关节后,点按几分钟,直到点按部位有酸胀、麻木感后移开。

压:双手插腰,分别用大拇指用力并呈旋转式按压两边的腰眼,顺时针和逆时针各旋转36圈。

捏:坐着时让两脚处于前伸或双腿弯曲的状态,双手分别对两侧的腰部肌肉进行捏拿、提放,各做15-20次。

按:坐姿下,用左手或右手的指尖对人中穴揉按1-2分钟左右。

叩:双手紧握,掌心朝外,对腰部多次轻叩,直到产生疼痛感停止。左右各进行30次。

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