想要促进睡眠的质量改善可以考虑褪黑素。机体本就可以分泌褪黑素，但这种激素的分泌是有昼夜规律的，即白天少量分泌，而夜晚才会大量分泌。通常条件下睡眠的质量由褪黑素的分泌量来决定。失眠是因为机体内的褪黑素分泌较少，适当服用褪黑素便可以补充褪黑素的量从而缓解失眠所产生的压力，进而改善睡眠。但是改善睡眠的质量不能长期使用褪黑素，应从根本上解决失眠问题。即养成良好习惯、适量运动可以加速进入睡眠状态，同时也应饮食规律，调整机体的作息习惯，尤其有必要的是创造一个合适的睡眠环境。

如果长期吃酵素的话会便秘，可以做肠镜或大便常规检查来判断，一般喝水太少，吃了上火的食物，痔疮，久坐或患有结肠炎，都容易导致这种情况。平时应该多喝一点水，不要受凉，可多吃一些水果蔬菜，比如苹果，香蕉等，少吃上火的食物，有一个好的心情，多进行体育运动，可以使用西沙必利或便秘舒来缓解症状。如果自己有痔疮的话，一定要尽早做手术治，适当的吃些酵素可以预防疾病，也能够调理便秘，净化血液，提高身体免疫力。

褪黑素可以褪黑，有美白作用，还可以促进睡眠，一般来说，服用褪黑素半小时左右就可以进入睡眠状态，但效果因人而异，褪黑素进入人体后，很容易被吸收，约摄入量的一半会进入血液，半小时至五十分钟后，褪黑素开始起效。经常使用褪黑素，会降低人体产生褪黑素的能力，不建议长期当成安眠药使用，在需要时服用一次即可。

服用褪黑素可能会导致白天嗜睡、头痛以及头晕，虽然褪黑素可以改善睡眠质量，但只是想提高免疫能力而使用褪黑素，只会引起嗜睡反应。长期服用褪黑素还会出现轻微焦虑的症状。虽然褪黑素可以调节新陈代谢，有效抗衰老，但也会有副作用，这会刺激大脑神经，尤其在刚服用褪黑素的时候，出现焦躁的情况最严重。此外，长期服用褪黑素还容易出现过敏反应，有些人身体本就是敏感体质，服用褪黑素通常会出现喉咙红肿、呼吸道肿胀等过敏反应，应该及时到医院进行治疗。

褪黑素是一种胺类激素，由人类和哺乳动物的松果体产生，可用于治疗失眠症。它因为能让黑色素细胞发亮而得名褪黑素。临床中常用褪黑素受体激动剂代替对苯二氮卓类药物产生依赖或对苯二氮卓类药物不耐受患者的替代治疗。其中最常用的褪黑素受体激动剂是雷美尔通，它主要激动褪黑素受体MT1和MT2，可以缩短入睡时间，延长睡眠时间，提高睡眠治疗，可以用于治疗有入睡困难的患者和昼夜睡眠颠倒的患者。

褪黑素是我们人体中松果体可以自动分泌的一种激素，而吃褪黑素属于额外补充，导致破坏身体已经有了的褪黑素的平衡，自动分泌的褪黑素减少，可能还会加重失眠症状。而有一部分妇女吃褪黑素却可以缓解失眠症，是因为妇女进入更年期后自身所产生的褪黑素减少，额外补充可以促进睡眠。但是年轻的失眠患者是不建议吃褪黑素来治疗失眠的，吃褪黑素来治疗失眠是不科学的。

一些人的生活压力比较大，容易出现失眠多梦的情况，褪黑素如能够有效的调理人体的睡眠质量。对于上班和压力大的人群可以服用褪黑素，一般来说副作用比较小，只要是按照剂量服用，一般不会出现问题。褪黑素还具有美白的效果，若是长期的在室外工作，没有做好防晒，可能会使皮肤变黑，吃褪黑素能够起到一个很好的调节作用。能延缓人体的衰老，可以使皮肤焕发新的活力。但是褪黑素无属于内源性物质，长期大量的吃会造成体内毒素堆积，影响身体的正常运转，对大脑也会造成一定的刺激，因此应该按照医生的建议服用。

褪黑素吃一片多久能入睡没有明确的时间限制，只能具体情况具体分析。对体内的湿寒容易被吸收的人而言，服用褪黑素以后大约有50%的机率会进入到血液当中。而褪黑素在体内的起效时间一般是半小时到五十分钟，所以吃一片褪黑素大概半小时到一个小时就会有睡意，建议在睡前服用一次就好。

褪黑素是一种可使皮肤颜色变浅的单胺类激素，可促进睡眠，常作为一种保健品来使用，相对其他治疗失眠的药品来说，褪黑素片疗效慢，疗程长，服用疗程因人而异，严重者需增加疗程，具体疗程需遵医嘱。一般是两瓶一疗程，需二至三个疗程，每瓶一般是60片，每日一次，每次一片，需服120至180天左右，所以患者应坚持服药。

褪黑素维生素B6片可以帮助人补充体内的褪黑素，能够帮助人体提高和改善睡眠质量，减轻失眠患者出现的睡眠障碍等问题，起到调节人体的睡眠的作用。另外，褪黑素维生素B6片还有一定的抗衰老和抗氧化的功效。不过患者需要注意的是不能长期服药这类药物，因为药物存在一定副作用，会使身体产生依赖性，抑制大脑产生褪黑素，甚至还会对人的性功能产生不利影响。而对于一些存在睡眠紊乱，或是存在失眠等问题的人来说，适量服用一些褪黑素维生素B6片，能够起到较好的治疗效果，有助于改善患者的睡眠治疗。

褪黑素片主要有两种作用，一是褪黑素片可以起到很好的抗氧化作用。二是褪黑素片能有效的改善睡眠质量。现在市场上的褪黑素片，多数是应运调节睡眠有障碍的人群和失眠的人群，在服用了褪黑素片之后，会明显的感觉到缩短了入睡时间，而且浅睡眠的时间也会减少，深睡眠的时间增加后，就能有效的提高睡眠质量，在第二天会感觉到特别的清醒，保持一个良好的精神状态。其实褪黑素片的抗氧化功效也是不错，可以降低DNA的损伤，以及减少脂质和蛋白质的过氧化，达到抗衰老的效果，所以现在褪黑素片得到了很多患者和临床医生的关注。

褪黑素属于生物活性物质，它是由松果体分泌的，随着年龄的增长，分泌的褪黑素会越来越少。关于褪黑素的功效和作用，首先就是它的抗衰老作用，它能够有效清除自由基，对氧化也能够起到一定的对抗作用，能有效延缓衰老。其次，褪黑素是可以有助于睡眠的。现在很多人会有失眠现象，或者睡觉时老是醒来，睡眠质量极其差，如果合理应用褪黑素这种保健品，那么对睡眠质量的提升是有很大效果的。

褪黑素和安眠药有很大的区别，从药理作用、副作用大小等都有不同，褪黑素属于保健品类，安眠药属于药物类的；还有就是褪黑素没有很大的副作用，然后安眠药可能会形成依赖性，甚至有精神症状。褪黑素属于激素类的药物，不建议长期使用，对于不是很严重的失眠症状可以选择使用，可以用于改善失眠导致的神经衰弱的症状。主要是通过增加人体中褪黑素的含量，所以晚上可以得到充足的睡眠，晚上能够得到充足的睡眠。对于长期顽固的失眠症不要自行给药，需要睡眠科或者神经内科调整用药。

汤臣倍健褪黑素禁忌就是肝肾功能不全者、未成年人、怀孕的女性、酒精过敏者以及患有心脑血管疾病的人群，都是不能吃汤臣倍健褪黑素的。汤臣倍健褪黑素适宜人群是成年人，比如存在易惊醒、睡眠质量差以及经常失眠的人，就比较适合服用汤臣倍健褪黑素的。汤臣倍健褪黑素片是一种保健食品，是经过国家食品药品监督管理局批准的。其具有改善睡眠的效果，而且产品中的褪黑素纯度很高，一片中含有的褪黑素高达2.55毫克，容易被人体吸收，见效较快，也符合WHO的推荐使用量。而且产品还含有维生素B6，能提高免疫力。

褪黑素是由哺乳动物和人类的松果体产生的存在于众多生物当中的一种单胺类激素，又名黑素细胞凝集素，俗称脑白金，褪黑素可使皮肤颜色变浅，具有促进睡眠，调节时差，抗衰老，提高免疫，抗肿瘤等多种生物功能。因1958年科学家发现该激素可以漂白蝌蚪皮肤上的一个黑色素细胞而得名。产生褪黑素的原料是脑内一种单胺类的神经递质五羟色胺。它在生物中的含量随时间变化而变化。白天五羟色胺不活跃，黑暗中五羟色胺立即在一些酶的作用下转化为褪黑素，从松果体释出。黑夜中褪黑素的分泌量是白天的十倍以上，在凌晨两点到三点达高峰，而且容易发挥作用。可作为一种保健品替代使用。

褪黑素药片主要针对于改善睡眠或增加睡眠质量的保健功能，针对于生活作息混乱或因气血不足而导致的失眠群体，可合理选择褪黑素进行口服调理，睡眠质量差，与生活作息精神压力和饮食习惯等多种原因相关，切忌睡前剧烈运动和熬夜，同时尽量避免刺激性和辛辣的食物，吃得过于饱腹，会影响睡眠质量，还应减缓压力和紧张情绪，可在睡觉前用温水泡脚或喝一杯有利于睡眠的牛奶，因此不可长期使用汤臣倍健的褪黑素药片，否则易形成依赖性。

褪黑素是下丘脑视上核分泌的一种生理性激素，能够调节生物钟，一般在白天受到阳光的影响，褪黑素会受到抑制，当晚上黑暗的状态下就会分泌增多。褪黑素能够帮助改善睡眠，一些睡眠不好的人，可能是褪黑素分泌比较少的原因。由于现在人们对褪黑素的认识，所以在睡觉之前也有服用褪黑素，帮助改善睡眠的人群。

目前并未有明确证据说明褪黑素片会对人造成副作用，只是小于55岁的人群不建议服用此药物。褪黑素片主要是作用是调节睡眠周期的，尤其是针对时差引起的失眠有较好的作用。褪黑素片不需要长期服用，所以不会有什么副作用。

褪黑素具有促进睡眠质量、抗衰老等功效。服用褪黑素需要根据患者的自身情况、年龄等决定，一般是每日2粒，不宜过量服用，防止出现不良反应。该药只能用于失眠患者，而孕妇、肾炎、免疫性疾病患者最好不要服用。