三个动作促进胃肠蠕动
2020-03-24

黄玉红主任医师

三甲 中国医科大学附属第一医院 消化内科

第一个动作,双膝跪地使膝盖至脚趾均接触地面,保持上半身直立,双手下垂,缓缓下坐直至体重压至脚趾。双手自然置膝,维持正常呼吸,保持该姿势约30秒,稍稍微放松以后,上半身前倾,将此动作重复3-5次。这个动作的好处:消除胃肠胀气,促胃肠蠕动,对胃肠综合征患者有帮助,还能锻炼大腿力量,促进肌肉健硕。

第二个动作,面朝地面成呈俯卧位。放松全身,前额触地,双腿伸直。双手与肩平齐,保持双手弯曲姿态,使手肘靠近躯体,掌心朝下,双手撑起,胸、腹部离开地面,但双腿保持原状。双手支撑直至胸腹完全打开,维持这个动作10秒钟,重复3-5次。这个动作的好处有:除胀气、促蠕动。

第三个动作,保持站立位,双脚与肩同宽,双手置膝,具体稍微向前倾。深吸气,呼气时缓慢收腹,使腹部肌肉紧张、收缩呈凹陷状。避免过度用力,维持这个姿势是5-20秒,避免憋气。顺势排除肺部气体时,腹部肌肉放松。该动作重复4-7次。这个动作的好处:缓解便秘以及消化不良,促进胃蠕动。

消化不良和便秘患者可以尝试这三个动作,以获取一定的帮助。

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