腰突的最佳锻炼方法是什么?
2020-02-25

陈欣主任医师

三甲 北京积水潭医院 烧伤科

腰间盘突出需要在床上躺一个月,然后根据具体恢复情况采取锻炼方法。

可以在床上仰卧,两腿弯曲,在膝盖中放枕头或小被子,然后用力夹紧,一次需要坚持10秒,之后再休息几分钟,反复做十几次。

其次是在床上仰卧,两腿可弯曲一点,把小腹肌肉收紧往上提臀,臀部离开床面,坚持10秒钟,然后再休息10分钟,反复做十几次。

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