怎样运动才能瘦腰
2020-02-19

张博副主任医师

三甲 首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科

一,扭腰运动 做扭腰运动时,一定要保持腰和背挺直,一次交替左右腿十次:1,站立,上半身叉直,然后将右腿向前伸直,左腿跨在右大腿上,右手放在左膝盖上,左手放在身后。2,慢慢地将上半身向右转动,吸气和呼气,慢慢地将左脚向右拉,直到你感到腰部和背部绷紧。保持这个姿势10秒钟。

二,弯背运动。做这个练习时,必须保证有规律的呼吸,重心放在背部肌肉上:1,俯卧,双手弯曲,俯卧在胸部两侧,双手接触地面。2,深呼吸,双手托起上身,保持下身不变,然后保持10秒钟,然后恢复原来的姿势,重复10秒钟。

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束腰带有瘦腰功能吗

很多想要减肥的个体会选择使用束腰带瘦腰,那么束腰带能帮住瘦腰吗?对一定肥胖人群,束腰带可以帮助瘦腰,对大部分人群没有太大作用。在此,我们要明确束腰带的作用和危害。其作用主要包括以下几点:(1)产后收腹。我们都知道,女性怀孕后腹部会变大,子宫也变大。当孩子出生后,子宫会逐渐恢复未孕状态,但此时女性腰部肌肉力量小,腹部容易松弛,因此此时使用束腰带可弥补这些不足。同时使用束腰带,子宫恶露更容易排出。(2)固定腰部,保护腰部。此种作用在运动时显得尤为重要。可以减轻运动时,腰部出现扭伤、酸胀疼痛等。(3)帮助物理塑身。束腰带固定腰部松垮多余的脂肪,加上适当运动,可以帮助塑性。但需要注意的是,这种塑性效果不长久,一旦不再使用束腰带,肥胖的腰部又恢复如初。因此单靠束腰带瘦身远远不够,同时我们要警惕束腰带的副作用,具体如下:(1)对人体最大的危害是对机体各系统的副作用。(2)血液循环受到影响,束腰带可使静脉回流障碍,长期导致重要脏器如心肝肾脑等供血不足,人体逐渐出现四肢乏力、头晕等。(3)出现食欲下降,严重者引起呼吸困难。(4)容易损伤腰椎腰肌,导致腰疼。(5)严重情况下可影响子宫,以及整个生殖系统。因此,想要瘦腰,不能仅仅依靠束腰带。想要瘦腰,最主要的是要运动起来,多进行有氧运动,燃烧腹部脂肪,同时控制饮食,少食多餐,营养均衡,只有运动与饮食合理搭配,才能实现瘦腰目的。

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