睡眠质量不好该怎么调理
2020-02-11

邵自强主任医师

三甲 中日友好医院 神经内科

睡眠质量差,以下方法可有效改善:

1、按时睡觉,按时起床,养成良好的睡眠习惯。尽可能睡前远离手机、电视等一切影响睡眠的东西。

2、睡前喝一杯热牛奶,可是身体放松,有助于睡眠。

3、运动。睡前一个小时做一些小运动,如散散步、打打太极等,既锻炼身体,又有助于睡眠。

4、避免思虑过度,临睡前两个小时,不要想一些费脑力的事,闭上眼听一些缓慢而不刺激的音乐或歌曲,平缓情绪,营造一个良好的睡眠氛围。

5、增加户外运动时间。

6、白天尽量不卧床、不午休,但体质较差者、老年人建议午休不超过半小时。

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