三甲 中日友好医院 神经内科
睡眠质量差,以下方法可有效改善:
1、按时睡觉,按时起床,养成良好的睡眠习惯。尽可能睡前远离手机、电视等一切影响睡眠的东西。
2、睡前喝一杯热牛奶,可是身体放松,有助于睡眠。
3、运动。睡前一个小时做一些小运动,如散散步、打打太极等,既锻炼身体,又有助于睡眠。
4、避免思虑过度,临睡前两个小时,不要想一些费脑力的事,闭上眼听一些缓慢而不刺激的音乐或歌曲,平缓情绪,营造一个良好的睡眠氛围。
5、增加户外运动时间。
6、白天尽量不卧床、不午休,但体质较差者、老年人建议午休不超过半小时。