米饭当中的碳水化合物含量是比较丰富的，而且也有较高的热量。若是不吃米饭的话，确实能够起到一定的减肥的效果。不过除了米饭和面粉这些食物当中的碳水化合物含量比较高以外，像土豆和红薯之类的食物淀粉含量比较高，当中也是含有大量的热量的，想要减肥的话，平时也要注意尽量避免。谷物是健康饮食当中不可缺少的一类食物，若是害怕米饭的热量太高会导致发胖的话，可以使用其他的谷物来代替。想要减肥不能一味的靠节食，还应该配合以运动之类的方式。

二甲双胍是一种通过肝脏、肌肉、肠道等多方面降血糖的药物，它降血糖的功效已经得到大众的认可，是目前市面上使用最多的降糖药。其实二甲双胍在降血糖的同时还可以减轻体重，这是所有降糖药里为数不多的可以减轻体重的减肥药。二甲双胍在降血糖的同时通过降低食欲，减少高胰岛素血症及调节其他的增重效果的激素来达到减肥的效果。但是在减轻体重方面，每个患者的效果都是不一样的，有的患者体重减轻两公斤左右，有的患者体重可以下降超过五公斤，但是也有的患者因为饮食没有得到控制，体重并没有下降。

奥利司他是目前国内批准，唯一可以减肥的口服药物，而且减肥效果也很明显。适用于肥胖者的体重控制，服用此药物也能够降低和肥胖相关疾病的发生率，比如高血压、糖尿病等慢性疾病。对于它的每次服用剂量是饭前或饭后一小时内吃一颗，注意吃了奥利司他胶囊后是会拉脂肪泻、油性大便等，所以并不是所有人都适合服用此药，用药前需要评估患者的情况，确诊是否适合服用此药物，如果结婚不合格，最好不要吃。

吃主食确实有减肥的功效，但是这还不够，含有碳水化合物的食物也不能吃，除了传统的主食、面包之外，海鸥蛋糕、点心、水果干、土豆、红薯、膨化食物等都不能吃，最好也不要喝牛奶，才能达到理想的减肥效果。只要减少饮食中的碳水化合物，可以在短期内促使体重下降，减肥效果要比同样能量的低脂肪高碳水化合物的饮食方法快一些。但是从长远的角度来看，这种减肥方法是不健康的，对身体有很多副作用，因此建议选择运动减肥法。

泡脚一定程度上可以起到减肥的作用。每天泡脚可以有效的促进体内的血液循环，也可以疏通经络，加快人体脂肪燃烧，从而会有减肥的作用。对于人体来说，脚底的穴位密集，有30多个穴位。如果可以坚持每天泡脚，并通过按摩足底，可以相对刺激脚底穴位，以达到保健的作用。而且泡脚有助于血液循环，能够带走身体内的垃圾。如果有时头部疼痛，每天泡脚也可以加快血液循环，从而减轻头部疼痛。而且养成泡脚习惯，还能够一定程度上控制血压血脂。但是如果是过于肥胖的人，坚持每天泡脚的同时，还应当加入适当的锻炼，同时合理控制饮食，减少高糖分的食物摄入。

每天晚上睡觉以前使用热水，泡脚是可以达到减肥作用的，一般情况下泡15~20分钟就可以了，这种方式不仅能够起到减肥的效果，同时还能够促进血液循环，如果长期坚持，对于身体健康是有很多好处的。尤其是经常待在空调室、生活不规律、生活压力大，都可以通过泡脚的方式来缓解。

晚饭少吃坚持一段时间，可以达到减肥的目的。而且饭碗少吃，可以促进肠胃的吸收，不容易堆积脂肪，从而让身体不容易发胖。进食晚餐的过程中，应该尽量少吃主食，可以多吃新鲜的蔬菜和水果，多补充维生素。主食中包含了淀粉，在体内葡萄糖也会转化为糖分，如果身体消化不了，就会容易脂肪堆积，导致身体发胖。而且减肥平时也要注意多进行户外运动，增强身体的同时也能够有效的燃烧体内的脂肪，达到变瘦的目的。饮食+运动，相互作用减肥的效果会更好。

晚上吃苹果是可以减肥的，但是并没有什么比较大的作用。如果想要减肥的话，平时一日三餐都一定要注意，严格控制自己吃的食物，除此之外，也要制定一个计划，通过节食和运动以及合理的饮食搭配，来减肥。锻炼身体可以帮助消耗身体脂肪，同时也可以提高人体免疫力，想要减肥的话，建议在早上喝牛奶，吃鸡蛋和全麦面包片，中午在鸡鸭鱼肉中选择一个，晚上只吃一种蔬菜，不要吃主食。

煮苹果具有减肥的作用，因为苹果中含有的果胶和膳食纤维在煮过之后会更加的稳定，可以将我们肠道之中的一些细菌毒素都吸收掉，还能够润肠通便，所以煮苹果对减肥是有好处的。苹果直接吃的话可能会有农药残留，但吃煮苹果就不用担心农药残留的问题。而且煮苹果还具有其他良好的功效，比如降低血糖、降低血脂，对身体是有益处的。

如果生活当中经常吃香蕉，也是具有减肥的作用，而且香蕉营养是比较丰富的，香蕉热量是比较低的，长期食用香蕉也是可以达到减肥的目的。但期间也要合理饮食，若将香蕉作为主食也会出现营养失衡的现象，容易出现贫血或者其他的疾病。生活当中一天食用5~6根香蕉，这样针对消化功能障碍或者脾胃等病症，对身体是很不好的，建议在选择香蕉减肥时，首先要排除没有慢性疾病后，在进行减肥比较好，比如在患有肾脏疾病或者心脏疾病时，若选择香蕉减肥，对病情是很不利的。

不吃主食是可以达到减肥目的的，如果想要减肥，不仅是不吃主食，含有碳水化合物的食物也不可以吃，比如面包、蛋糕、膨化食物、水果、红薯、土豆、牛奶等。这样在短期内就可以使体重快速下降，但是这种优势只能在短期内表现出来，如果长时间看是没有优势的，最好是将运动和饮食合理搭配。

给身体进行祛湿是可以起到减肥效果的，因为肥胖本身就是体内出现了内分泌紊乱和湿气过重引起，而且大部分的胖人都身体湿气重，采用祛湿的方式能将体内的脂肪快速分解，当脂肪量减少后就能够达到减肥的目的。现在临床上运用的祛湿方法是，药物、食物和运动的方式，以及配合其他的辅助治疗。运动对于祛除湿气、帮助减肥、防止减肥后反弹等，都会有很大的帮助，如果没有太多运动的时间，可以采用一些药物来辅助，参苓白术散就是具有减肥、祛湿十分不错的药物。祛湿最好还是根据医生的建议，结合自己的实际情况进行比较好。

不能靠节食的方法来减肥，应该科学的减肥，每天都要适当的摄入食物，目前流行很多过午不食的说法，这是不利于身体健康的，可以适当的控制过多主食摄入，达到基本上能够满足需求即可；减肥期间吃晚餐，需要细嚼慢咽，减慢吃饭的速度，可以有效的减少食物量的过多摄入，还有就是要避免过油过咸的食物，低盐低脂饮食为主，这样才是科学减肥的方法。除了饮食外，还可以适当的增加运动量。

原地踏步跑是可以减肥的，这种减肥方式非常方便，没有特定的场所，随时随地都可以做，长期坚持的话，不仅可以改变我们发胖的体质，同时也不会反弹。我们在跑步的时候，会促进肠胃蠕动，增加排便量。但仅靠跑步减肥见效较慢，可以选择运动与饮食结合的方法来减肥。平时一定要注意营养摄入均衡，不要吃过于油腻和刺激性的食物。

多数女性在减肥期间是可以选择山楂的，山楂味道酸甜，并且含有绿源酸等物质。山楂是可以食体内的胃液增多，能够起到促进身体新陈代谢，消耗多余脂肪，因此是能够达到良好的减肥目的，但在减肥期间也要禁止吃脂肪高的食物。山楂也是具有开胃以及消食的功能，能够让体内排出多余的废物，并且也能够起到美容补脑的作用。平时也可以适当锻炼，也是能够达到减肥的效果。

晚上不吃米饭可以起到减肥的作用，但这也因人而异。减肥是一件长期而艰难的事情，只是不吃米饭，这也可能不会收到理想的效果。减肥还应寻求科学合理的方法，如长期坚持运动，以及适当控制饮食或者是减少脂肪和高热量食物的摄入。可以每天坚持跑步、游泳、爬山或者做一些运动，通过有氧运动来减少多余的脂肪。晚餐吃蔬菜和水果代替主食，也可以喝一些杂粮粥，可以起到减肥的作用。

做仰卧起坐是可以起到局部的健身效果的，一般除了饭后都可以进行仰卧起坐，在运动过程中主要用力部位是腹部的肌肉群，长期的锻炼可以减少腹部的赘肉，增加腹部肌肉的力量，增加腹肌的弹性，调整体态。但是仅仅是对腹部具有一定的锻炼作用，要想做到整个身体的减肥还需要配合一些其他的有氧运动才可以。

麦片所含的纤维是比较多的，食用麦片可以促进肠道蠕动。如果晚上吃的是纯燕麦片，也就是不添加任何成分的燕麦片，能起到减肥的作用。如果晚上吃的燕麦片是市面上的一些已经经过加工的燕麦片，往往不具有减肥效果的，因为这些被加工过的燕麦片很可能含有添加剂以及糖分。如果打算减肥，可以在晚去少吃或者不吃主食，多吃一些清炒白菜、水煮白菜或者新鲜的青菜，此同时，还需要在饭后进行适量的体育锻炼，不仅可以增强体质，还可以起到减肥的效果。另外，想要减肥就要控制饮食，特别是在晚上睡觉前三四个小时，要尽量避免吃东西。

红豆薏米水有一定的减肥效果，但是因为人们的体质不同，减肥的效果因人而异。红豆薏米水之所以有减肥的效果，是因为它可以健脾、利湿、消肿。长期的服用红豆薏米水，从体型上看会比较消瘦。但是如果想要更好的减肥效果，还是要在饮食和运动等多方面多注意。大家需要注意的是，孕妇不能食用这种东西，因为薏米性寒，不适合长时间食用。