三甲 中国医科大学附属第一医院 消化内科
长期便秘可通过以下建议进行调理:1.坚持有氧运动,比如慢跑、打篮球或者散步等等。
2.一日三餐要按时吃,不要挑食,营养要均衡,尤其是维生素含量高的食物要适当多吃,不要吃很油腻难消化的食物。3.每天补充适当的水分。
如果天气很热或者当天做了很多的运动,一定要注意补水,大约需要喝水1500毫升以上。如果天气比较冷或者当天没有运动,大约需要喝水1200毫升到1500毫升。
4.最好有意识地养成固定的排便时间,比如在早上排便是比较好的时间段,但是最重要的是保证排便时间规律。