尿失禁怎么锻炼方法
2020-03-19

王俊生主任医师

三甲 首都医科大学附属北京安贞医院 泌尿外科

尿失禁很常见,很多老年人会出现张力性尿失禁,对性生活质量会有很大影响,可以通过锻炼来改善。

锻炼方法很多,首先是可以进行缩肛,应当屏气,然后提收会阴,持续数秒,之后再呼气放松肛门。反反复复做十分钟,每天可以做三次,可以在晨练、午休、睡前等时间段来做这样的锻炼。

其次,还可以下蹲,每天进行两次或者三次的下蹲,每次在十分钟左右。下蹲频率不要过快,免得自己的身体不能承受。对于一些年龄大的人,可以手扶着椅背或者是墙壁来下蹲。

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