三甲 中日友好医院 神经内科
如果睡觉的时候出现了失眠的症状,可以注意以下几点:第一,尽量不要在床上进行阅读书籍、吃饭等活动。
第二,睡前要减少思考,否则会加剧失眠的症状,有时候可以采取一些分散精力的方法,比如数数,看电视的时候可以设置一下定时装置,从而设一些睡眠的倒计时。
第三,卧室内尽量不要有闹钟。第四,积极参加体育锻炼,能够产生疲劳感,有利于睡眠,但是失眠患者睡前2小时内尽量不要做剧烈运动,否则很容易兴奋。
第五,睡前不要喝咖啡、浓茶和酒精类的饮料,少吸烟,这些也很容易兴奋。第六,睡眠要有规律,这样有很强的镇静作用,养成良好的睡眠习惯。
第七,晚饭不能吃得过饱,因为吃得太饱会影响到睡眠,为了舒缓情绪、促进睡眠,在睡前可以喝温牛奶。