中老年女性如何补钙效果最佳
2020-03-29

卞泗善主任医师

三甲 山东中医药大学附属医院 中医骨科

中老年女性主要是通过食补的方式补钙,当食补补充的钙含量不足时,可以适当的增加一些钙片,但是要根据食物中的含钙量的多少来增加。

人体每天正常的钙含量需要在1200mg左右,另外需要注意膳食的均衡性,尤其是钙磷的比例。对于补钙的原则不是一次性补够,例如早晨服用1mg的钙,就容易造成高血钙。

补钙应主张分为多次服用,而且要根据个人的习惯以及药物的剂量来决定的,建议钙可以和其他的食物配合服用,如果单独服用会引发胃肠道功能减退而出现便秘。

而对于钙的剂量问题,可以在网上查看食物的含钙表进行了解,最简单直接的方法就是每天服用钙600到800mg,有些人不喜欢含钙高的食品,可以选择剂量比较大的钙片,可以每天服用钙1200mg。

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